検索結果

12日間、砂糖を使わない食事を心がけます。

スクワットは、腰、腹筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを強化する最良の方法の 1 つです。さらに、いつでもどこでも実行できる利点もあります。このチャレンジは、1 セットを構成する 5 つの演習で構成されています。ゆっくりと合計 25 回の繰り返しから始め、15 日目には最大 150 回まで繰り返します。器具は必要ありません。ただし、強度を上げたい場合は、エクササイズ用にフリーウェイトまたは太ももにバンドを追加することができます。難しすぎる場合は、壁や椅子を使って支えてください。